体が重い日があります。
寝不足だったり、疲れが残っていたり、
理由がはっきりしないこともあります。
そんな日に
「それでも運動しなきゃいけないのだろうか」
と迷う人も少なくありません。
この記事は、
体が重いと感じる日に、
無理をせず、それでも少し動くなら
という前提で書いています。
「体が重い日」に無理をしないために
体が重いときは、
体が動かないのではなく、
動かないほうがいい状態であることもあります。
疲れが抜けていない
緊張が続いている
気持ちが追いついていない
そうした状態で、
いつも通り動こうとすると、
体は余計にこわばります。
まずは、
今日は頑張らない日かもしれない
という可能性を残しておいてください。
今日は頑張らないと決めた日の考え方
「今日はやらない」
そう決めることは、
後退ではありません。
体が重いと感じているときに、
無理をしない判断ができることは、
体ときちんと向き合っている証拠です。
それでも、
少し動いたほうが楽になりそう
と感じる場合もあります。
そのときは、
運動しようとしなくて構いません。
それでも少し動くなら、この動きだけ
ここから先は、
「やらなければいけないこと」ではありません。
やってもいい選択肢として
置いてあります。
呼吸に合わせて体をゆるめる
立っていても、座っていても構いません。
・息を吸うより、吐くことを意識する
・肩や首に入っている力に気づく
・呼吸に合わせて、少し力を抜く
これだけで、
体の緊張が少し下がることがあります。
立ち上がる前に体を伸ばす
椅子から立ち上がる前に、
背中や腰を軽く伸ばします。
大きく動かす必要はありません。
「これ以上はやらない」
というところで止めてください。
歩く前に姿勢を整える
外を歩く前や、
部屋の中を移動するときに、
・足の裏に体重が乗っているか
・背中が丸まりすぎていないか
を一度確認します。
姿勢を正すというより、
今の状態を感じるだけで十分です。
やらなくても問題ない日がある
ここまで読んでも、
「今日は何もしないほうがよさそう」
と感じたなら、
それで問題ありません。
この記事の目的は、
動かすことではなく、
選べるようになることです。
今日は休む
今日は少し動く
今日は何もしない
どれも、
間違いではありません。
まとめ
体が重い日は、
無理をしないことが最優先です。
それでも動くなら、
大きなことをする必要はありません。
呼吸を感じる
少し伸ばす
姿勢に気づく
それだけでも、
体との関係は保たれます。
運動は、
常に前向きである必要はありません。
体が教えてくれるサインを、
そのまま受け取っていいものです。
